tag:blogger.com,1999:blog-81454699941695125832024-03-13T19:59:10.665-07:00Club Deportivo Natación TorrejónWeb oficial del Club Deportivo Natación Torrejón.Unknownnoreply@blogger.comBlogger20125tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-75766963174249037552023-09-26T02:48:00.001-07:002023-09-26T02:48:04.905-07:00<p> Ya ha comenzado la temporada 23-24. Desde el 6 de de Septiembre los nadadores del CDNTorrejón están entrenando y preparándose para la temporada que acaba de comenzar con el afán, ilusión dedicación y esfuerzo de siempre.</p><p>Si quieres hacer de la natación tu deporte, si te gusta nadar y el agua es tu medio preferido, contacta con el Club de Natación de Torrejón, formamos nadadores desde el año 1995, la experiencia y los resultados nos avalan.</p><p><br /></p>CDNTorrejonhttp://www.blogger.com/profile/05519246553528612309noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-82266241040401472032022-03-30T04:10:00.008-07:002023-05-16T03:47:20.451-07:00Inscripciones en Escuelas predeportivas y polideportivas de Natación<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVnJnMlY1LjLuCImlbf0LQu-TNoAowVbfdc7nVRZbVHz3i2KpFEREqmsKeTjpUKONitr4cIbDcpyqY4Us89iYiEFkYO4LExp4CQpu573i3YTD0eAatv5ZyIOH-ohFm9sfexjz3-5HMq32qCgF2GX24IbsEeWsUZwwNW2tTRKEWopJ0hMfqlgvXTZGY/s3308/JAVI%20MARIPOSA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVnJnMlY1LjLuCImlbf0LQu-TNoAowVbfdc7nVRZbVHz3i2KpFEREqmsKeTjpUKONitr4cIbDcpyqY4Us89iYiEFkYO4LExp4CQpu573i3YTD0eAatv5ZyIOH-ohFm9sfexjz3-5HMq32qCgF2GX24IbsEeWsUZwwNW2tTRKEWopJ0hMfqlgvXTZGY/s3308/JAVI%20MARIPOSA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhIyMAB7PD3pHJbMy9RRH3zIlY_9dhsQh23E09Gr9F4XlsjANa-1EbmOhTrdbvE0w7V64yMxjdLZ6p0e-h695KhwS1REyV3d2NyQrlF-J3J0QMt11O4klfFzZvF9GpXzWFtrycnuhzo58C-2GWxWDyCTwD-8FLLAuE8kz-Em42aAuZSkqx49QA28SsT" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="1707" data-original-width="2560" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhIyMAB7PD3pHJbMy9RRH3zIlY_9dhsQh23E09Gr9F4XlsjANa-1EbmOhTrdbvE0w7V64yMxjdLZ6p0e-h695KhwS1REyV3d2NyQrlF-J3J0QMt11O4klfFzZvF9GpXzWFtrycnuhzo58C-2GWxWDyCTwD-8FLLAuE8kz-Em42aAuZSkqx49QA28SsT" width="320" /></a></div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Ya está disponible de la página de inscripciones para las <b>Escuelas Polideportivas y Predeportivas de Natación en Torrejón de Ardoz del 2023.</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><h4 style="clear: both; text-align: left;">Las personas interesadas puede realizar sus preinscripciones aquí:</h4><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://inscripciones.cdntorrejon.org" target="_blank"><span style="font-size: large;">Preinscripciones Escuelas de Natación, Polideportivas y Predeportivas</span></a><br /></div><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-45957970203861930592014-10-20T05:03:00.002-07:002022-03-30T04:13:14.256-07:00<br />
<br /><br /><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixWFk_RSo4Wfiw7VnKzrQVHiRXpkQPt_sX7P9xYwfEdY0xESGIfxczlRBuxbglk7e2TGaF3WizzvxXRZgtWs7GabHaw-62pDzOvHWu0UC_zEfuq18hjv5OwOP904oOiOoCHwQXm8JDBEA4ib6pxghW-96CMw-JSuM4rSWgrQpOgLsOEa-nfVbpmOUX/s318/2002%20brielle%20white.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="318" data-original-width="300" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixWFk_RSo4Wfiw7VnKzrQVHiRXpkQPt_sX7P9xYwfEdY0xESGIfxczlRBuxbglk7e2TGaF3WizzvxXRZgtWs7GabHaw-62pDzOvHWu0UC_zEfuq18hjv5OwOP904oOiOoCHwQXm8JDBEA4ib6pxghW-96CMw-JSuM4rSWgrQpOgLsOEa-nfVbpmOUX/s1600/2002%20brielle%20white.jpg" width="300" /></a></div><br /></div><div>
DAMOS LA BIENVENIDA DESDE ESTA PAGINA WEB A TODOS LOS NADADORES DEL CLUB DEPORTIVO ELEMENTAL NATACIÓN TORREJÓN QUE ESTA TEMPORADA 14-15 PERTENECEN AL MISMO. OS DESEAMOS LOS MAYORES LOGROS Y SATISFACCIONES EN LA REALIZACIÓN DE UN DEPORTE TAN BONITO COMO ES LA NATACIÓN.<br />
<br /></div><br />CDNTorrejonhttp://www.blogger.com/profile/05519246553528612309noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-56683189100392707982014-10-20T04:41:00.002-07:002022-03-30T04:17:17.869-07:00<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #393939; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;"><br /></span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;"><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTVpASUoHoZbq0kMAZ2VMudGlZpPSRT_i0WAIZGH4AKKj-Z020ZRbfFgtdWjIqDXlM-7wYkgD5W16GDOhtpk1AZUa400aylwpmW8XFK01yb4QXI3bsraLYAVjmljpsqgDOxTy2WIYGbHPH5WV2iSJrA3Ya-9K3O4fucusQl6_eyTogjTfto6-pfbqL/s1280/fruit-4416500_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTVpASUoHoZbq0kMAZ2VMudGlZpPSRT_i0WAIZGH4AKKj-Z020ZRbfFgtdWjIqDXlM-7wYkgD5W16GDOhtpk1AZUa400aylwpmW8XFK01yb4QXI3bsraLYAVjmljpsqgDOxTy2WIYGbHPH5WV2iSJrA3Ya-9K3O4fucusQl6_eyTogjTfto6-pfbqL/s320/fruit-4416500_1280.jpg" width="320" /></a></div><br /></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #393939; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Alimentación del Nadador<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #393939; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Para conseguir buenos resultados además de <b>Un Buen Entrenamiento Físico </b>es
necesaria una adecuada alimentación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #393939; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Una dieta equilibrada
aporta al cuerpo los nutrientes para su
funcionamiento y el entrenamiento bien realizado, capacita al organismo para la
utilización adecuada de sus reservas de combustible.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">La energía necesaria para realizar
movimientos musculares, proviene de la utilización de ácidos grasos y glucosa,
almacenados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">La glucosa se almacena en el hígado en forma de glucógeno, y este glucógeno es utilizado para mantener estables los
niveles de glucosa ("azúcar") en sangre. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">También se almacena en los músculos, el glucógeno muscular, constituye el almacén
de energía por excelencia de rápido
acceso para su utilización, al ir disminuyendo los depósitos de glucógeno,
empieza a deteriorarse la eficacia en el rendimiento del deportista,
ocasionándole fatiga.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Cuando estos depósitos de glucógeno disminuyen entran en funcionamiento los
ácidos grasos que se almacenan en el tejido adiposo. Y que el organismo
transporta a los músculos y otros órganos, donde suministran bastante energía.
Proveen casi el 80% de las necesidades energéticas de los atletas de alto
rendimiento. Sin embargo, los músculos NO pueden trabajar eficazmente sólo
con ácidos grasos, necesitan simultáneamente glucosa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El tipo de alimentación para un deportista es similar que el de cualquier
otra persona, en cuanto a variedad y tipo de nutrientes, pero las
necesidades energéticas de estos deportistas hacen que haya que aumentar la
ingesta de algunos nutrientes. Ninguna bebida o alimento por sí sola, contiene
todo lo que un deportista necesita para mantenerse en forma.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #393939; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Nutrientes Esenciales<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">1.</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> <b>Carbohidratos (CHO):</b> Son
la fuente más importante de aporte de glucosa. Se recomienda que entre el 55 a
60% de la ingesta debe de ser de este
tipo. Las mejores fuentes son el arroz,
las pastas, patatas, panes, cereales y
legumbres (lentejas y garbanzos, etc.) y en menor medida pero muy importante en
las frutas, también están en las mieles,
jaleas y dulces,<b> los cuales hay que
consumir con moderación</b>. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">2. Grasas</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">: Son la fuente más concentrada de
energía, por que proveen 9 calorías/gramo, mientras que los CHO y las proteínas
sólo 4 calorías/gramo. Hay varios tipos de grasas: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 14.2pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Saturadas, que se adhieren a las paredes
de las arterias, están en los pellejos de pollo y res, la manteca vegetal y de
cerdo, las comidas rápidas, la mantequilla, queso crema, natillas y el aceite
de coco.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 14.2pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Poliinsaturadas, en los aceites de maíz,
girasol, soya, la margarina, la mantequilla de cacahuete, las nueces y
almendras.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 14.2pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Y las mono insaturadas, protectoras del
corazón en el aceite de oliva y girasol, principalmente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Las grasas se digieren
muy lentamente, lo que NO las hace una fuente rápida de energía. Generalmente
se recomienda una ingesta de 20-25% diaria, principalmente de grasas
poliinsaturadas y mono insaturadas, pues proveen ácidos grasos y vitaminas,
esenciales para el organismo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">3. Proteínas</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">: Su función principal es construir,
mantener y reparar tejidos musculares.
Los músculos también pueden utilizar las proteínas como fuente de
energía, pero requieren de un gran esfuerzo para hacerlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Se ha mantenido la
falsa creencia de que los deportistas y atletas requieren grandes cantidades de
proteínas, sin embargo, se pueden cubrir las necesidades diarias (12-15%,
1.2-1.5 gr/kg/día o hasta 1.8 o más, según el deporte) para una buena
alimentación hay que incluir res y pollo
sin pellejos, pescado, atún, huevos, leche, yogurt y quesos bajos en grasa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Los excedentes de la
alimentación <b>NO pueden ser almacenadas por el cuerpo y pasan al hígado,
convirtiéndose en grasa</b>, <b>NO SE
ALMACENAN EN MÚSCULO</b>. <u>Además, las dietas con gran cantidad de proteínas
ocasionan pérdidas de calcio, lo que puede conllevar a una osteoporosis y
producen daños en el hígado y los riñones, a largo plazo.</u><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">4. Vitaminas y
minerales: </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">NO aportan energía, pero si son vitales para el organismo por la variedad
de funciones que realizan. Se ha visto que <b>suplementar
la dieta con elevados niveles de estos nutrientes, no mejora el desempeño
deportivo ni la composición del cuerpo.</b> La variedad y buena calidad de los
alimentos aseguran una ingesta adecuada de vitaminas y minerales de todo tipo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">5. Agua y
Electrolitos:</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> <b>EL AGUA ES FUNDAMENTAL CUANDO
SE HABLA DE RENDIMIENTO DEPORTIVO, PUES LAS PERSONAS PIERDEN AGUA POR MEDIO DEL
SUDOR DURANTE EL ESFUERZO FÍSICO. ES NECESARIO TOMAR AGUA ANTES, DURANTE Y
DESPUÉS DEL EJERCICIO EN CANTIDADES ADECUADAMENTE DISTRIBUIDAS, PARA EVITAR UNA
DESHIDRATACIÓN Y UNA DISMINUCIÓN DE LA ACTIVIDAD.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">LOS DEPORTISTAS NO DEBEN ESPERAR A SENTIR SED, PARA INGERIR LÍQUIDOS</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> y la mejor manera de controlar la
pérdida de líquido, es pesarse antes y después del ejercicio. En algunos casos,
el agua no basta únicamente para hidratar, por lo que se diseñaron las bebidas
hidratantes con electrolitos. Los más conocidos son sodio, potasio, magnesio y
cloro. Juegan un papel muy importante en la contracción muscular, los impulsos
nerviosos y en mantener un adecuado nivel de líquidos corporales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 21.3pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El <b>potasio</b>, al disminuir, se
asocia con una debilidad muscular, pero se recupera al ingerir alimentos o
bebidas que lo contengan, como un zumo de naranja, de tomate o un plátano<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 21.3pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El <b>sodio</b>, se obtiene con una
alimentación bien equilibrada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #393939; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Distribución de los nutrientes a lo largo del día<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Por lo general, 3
comidas al día bastan para cubrir las necesidades calóricas de cualquier
persona, pero las necesidades de un
deportista y más las de un nadador son
mayores y necesitan de aumentar esas ingestas y
mucho más teniendo en cuenta que están en pleno desarrollo o sea: Desayuno, Almuerzo, Comida, Merienda
y Cena. Cada ingesta debe de ayudar
al mantenimiento del nivel adecuado de glucosa y a la vez, satisfacer los altos
requerimientos de calorías necesarios.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Se pueden aumentar las reservas de glucógeno muscular,
mediante el ajuste de la dieta, y esto puede mejorar de manera
significativa el rendimiento de resistencia en los nadadores. Cuanto mayor es
el nivel inicial de glucógeno, mayor será la capacidad de resistencia. Los
carbohidratos se digieren fácilmente y ayudan a mantener los niveles sanguíneos
de glucosa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Existen en el mercado
una serie de fórmulas líquidas o en polvo, utilizadas como complementos
alimenticios, debido a los diferentes nutrientes que contienen, y pueden ser
interesantes para los nadadores Cuentan
con gran variedad sabores, la facilidad
con que se digieren, el brindar sensación de saciedad controlando el hambre,
que contribuyen a la hidratación y a la incorporación de energía, AUNQUE YO
SOLO LOS ACONSEJO EN CASOS MUY ESPECIALES.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Siempre hay que tener
cuidado con los alimentos preparados, bollería industrial, concentrados tanto
caldos sopas o zumos pues sus altas concentraciones en: sal, azucares
refinados, conservantes etc. son perjudiciales <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> La dieta diaria debe de ser variada
como ya he dicho:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En el desayuno hay que
introducir: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Algo de proteína (ejemplo. fiambre o
queso no muy grasos), hidratos de carbono (pan, cereales, etc.) y algo de fruta
(una o dos piezas o zumo) y leche.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial Black","sans-serif"" style="color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En el almuerzo: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial Black","sans-serif"" style="color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Hidratos de
carbono (principalmente pan, o cereales),
Proteína al igual que en el desayuno (ejemplo. fiambre o queso no muy grasos),
y algo de fruta (una o dos piezas o zumo) y por supuesto agua.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial Black","sans-serif"" style="color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En la comida: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial Black","sans-serif"" style="color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Principalmente
hidratos de carbono (arroz, pasta, legumbres, patatas, pan, etc.), Fibra (verduras), proteína (carne, ternera, pollo,
pavo, cerdo, etc.) y algo de fruta (una o dos piezas o zumo) y agua.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial Black","sans-serif"" style="color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En la merienda (similar al almuerzo pensando en hacerlo al menos media hora
antes del entrenamiento): <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial Black","sans-serif"" style="color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Hidratos de
carbono (principalmente pan, o
cereales), proteína al igual que en el desayuno (ejemplo. fiambre o queso no
muy grasos), y algo de fruta (una o dos piezas o zumo) y agua.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial Black","sans-serif"" style="color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En la cena: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span face=""Arial Black","sans-serif"" style="color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Fibra (verduras), hidratos de carbono (arroz,
pasta, legumbres, patatas, pan, etc.), proteína (carne, ternera, pollo, pavo,
cerdo, pescados, etc.) y algo de fruta (una o dos piezas o zumo) y agu</span><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">a.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Antes de las competiciones hay que tener los depósitos de glucógeno a tope,
pues es la fuente energía más rápida de asimilar si la competición es temprano
un buen sándwich jamón y queso (no muy graso) un zumo recién exprimido y fruta
(plátano, kiwi, manzana, uvas, etc.) o ensalada de pasta o arroz con tomate,
atún o jamón y queso y algo de fruta y zumo no lácteos (difícil digestión), si
es por la tarde un plato de pasta o arroz y carne o pescado. Pero evitando
bebidas gaseosas, verduras y por supuesto legumbres.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Para la propia competición agua, un sándwich no muy grande, o barritas
energéticas (no de dieta), y zumos, y fruta (planos principalmente. </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 35.4pt;">
<br /></div>
<br />
<div align="right" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 35.4pt; text-align: right;">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #222222; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Un saludo Manolo<o:p></o:p></span></div>
CDNTorrejonhttp://www.blogger.com/profile/05519246553528612309noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-69871578787400199802014-10-20T04:40:00.001-07:002014-10-20T04:40:11.213-07:00Club Deportivo Natación Torrejón: Primera entrada del nuevo Blog!<a href="http://www.cdntorrejon.org/2011/08/primera-entrada.html?spref=bl">Club Deportivo Natación Torrejón: Primera entrada del nuevo Blog!</a>: Cambiamos de Blog! Las entradas antiguas fueron importadas, aunque es posible que algunas fotografías y enlaces queden obsoletos.CDNTorrejonhttp://www.blogger.com/profile/05519246553528612309noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-68153605524717054082011-08-07T16:01:00.000-07:002011-08-07T16:27:23.177-07:00Primera entrada del nuevo Blog!Cambiamos de Blog!<br />
<br />
Las entradas antiguas fueron importadas, aunque es posible que algunas fotografías y enlaces queden obsoletos.Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-27350657556152875982009-03-06T08:48:00.000-08:002011-08-07T16:22:19.674-07:00RESULTADOS DEUCO 28/02/2009Los resultados de los nadadores que participaron en el Deuco de fecha 28 de Febrero de 2009. También se pueden consultar tanto los resultados como las fotografías en la web de la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Torrejón de Ardóz.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-82079936912583587512009-03-04T18:03:00.000-08:002011-08-07T16:22:19.675-07:00¿Te gustaría compartir con nosotros las fotos que hiciste de algún
campeonato?Compartir tus fotografías con todos nosotros en la web es muy sencillo.<br/><br/>Tan solo has de registrarte gratis en la comunidad fotografica <a title="Flickr Comunidad fotográfica." href="http://www.flickr.com" target="_blank">Flickr </a>y publicar en ella tus fotos. Ésto te permite publicar tus videos y trabajos fotográficos como si fuera un youtube pero para imagenes. Los pasos son muy simples y dejarás publicado todo tu trabajo en alta calidad.<br/><br/>Una vez hayas publicado las fotografías tan solo envía un e-mail al administrador "cjimenez arroba cdntorrejon punto org" y publicaremos en un artículo el enlace para acceder al set fotográfico que hiciste.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-41090539549084584822009-03-04T17:56:00.000-08:002011-08-07T16:22:19.675-07:00Fotos deuco 28/02/2009<style type="text/css"><br/>.flickr-photo { border: solid 2px #000000; }<br/>.flickr-yourcomment { }<br/>.flickr-frame { text-align: left; padding: 3px; }<br/>.flickr-caption { font-size: 0.8em; margin-top: 0px; }<br/></style><br/><br/><div class="flickr-frame"><br/> <a href="http://www.flickr.com/photos/cdntorrejon/3328324718/" title="photo sharing"><img src="http://farm4.static.flickr.com/3612/3328324718_265f9bbb28.jpg" class="flickr-photo" alt="" /></a><br/><br/> <span class="flickr-caption"><a href="http://www.flickr.com/photos/cdntorrejon/3328324718/">Fotos deuco 28 02 2009</a>, originally uploaded by <a href="http://www.flickr.com/people/cdntorrejon/">Club Deportivo Natación Torrejón</a>.</span><br/></div><br/> <br/><p class="flickr-yourcomment"><br/> Ya están disponibles las imágenes del Deuco en el album de flickr.<a href="http://www.flickr.com/photos/25408631@N06/sets/72157605360547741/"> Acceder al album de Flickr</a><br/></p>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-38606143193109720272009-03-04T17:53:00.000-08:002011-08-07T16:22:19.675-07:00¿Para que sirve el sistema PicLens de fotografías que hay en la web?Para mostrar las últimas fotografías de una forma agradable y coherente, la web de CDNTorrejon está diseñada para pdoer el sistema de visualizcación PicLens de la empresa Cooliris (debido a su reciente popularidad ahora abadona PicLens y simplemente se llama "cooliris").<br/><br/>Éste programa se instala como un Plug-in (un accesorio) para su navegador web. De esta forma cuando pulsemos en el enlace propuesto en cada lugar para ver con PicLens se abrirá a pantalla completa un comodo navegador de imagenes.<br/><br/>Asimismo funciona también con los lugares mas populares para ver imágenes como Google images, y Flickr entre muchos otros.<br/><br/>El accesorio es gratuito, seguro y descargable desde la página web http://www.cooliris.com/Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-67665400281023584822009-01-20T05:53:00.000-08:002011-08-07T16:22:19.675-07:00EL CLUB DEPORTIVO NATACIÓN TORREJÓN EN LA ÉLITE DE LA NATACIÓN MADRILEÑAEste fin de semana se celebró en el Centro de Natación Mundial 86 la ya tradicional Copa de Clubs madrileña de natación en sus tres categorías (División de Honor, 1ª División y 2ª División) con una masiva presencia de equipos madrileños, y con una excelente actuación de los equipos masculino y femenino del CDN TORREJON, que, compitiendo en la lª Divsión, consiguieron ambos el ascenso a la División de Honor, nuestras chicas además como primeras clasificadas y campeonas.<br/><br/>Los parabienes de esta edición 2009 en 1ª División, fueron, en categoría masculina para el Club Natación Mirasierra(1º) y CLUB DEPORTIVO NATACIÓN TORREJÓN (2º cLASIFICADO), y en categoría femenina, para el CDN TORREJÓN (1º Y CAMPEÓN) Y Pozuelo (2º) ascendiendo todos ellos a la División de Honor madrileña, en la que competirán la temporada próxima contra equipos de la talla del Caone, Alcorcón Arena y Moscardó, entre otros, lo que supone ingresar de lleno en la élite de la natación madrileña.<br/><br/>Las nadadoras de Torrejón consiguieron la primera posición con una gran solvencia, sumando 487,5 puntos frente a los 398 del segundo clasificado el Club Natación Pozuelo, mientras que nuestros chicos, con un equipo jovencísimo, quedaron en segunda posición, siendo el primer clasificado el Club Natación Mirasierra, que consiguió 384 puntos, mientras que los nuestros obtuvieron unos importantes 353 puntos, que les otorgaron la segunda plaza de ascenso en un final dramático frente a su inmediato perseguidor el Marlins Moratalaz que con 351,5 puntos se queda en 1ª División.<br/><br/>¡¡¡ ENHORABUENA A LOS NADADORES DEL CDN TORREJÓN ¡¡¡¡¡¡¡Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-35738537022637980152009-01-19T06:36:00.000-08:002011-08-07T16:22:19.676-07:00FOTOS CTO ESPAÑA INF. VERANO REUS 08Fotografias del Campeonato de España Infantil de Verano que se celebró en Reus(Tarragona)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-73792986861621860162008-10-20T08:52:00.000-07:002011-08-07T16:22:19.676-07:00CONSEGUIR SERIES COMPETICIONESRecordatorio de como se pueden consultar las series y resultados de las competiciones: Entrar en la pagina web de la Federación Madrileña de Natación (www.fmn.es) / natación/ competiciones / y en donde aparezca la competición que queremos consultar, pinchar en 1ª si queremos las series o en resultados si vamos a consultar los tiempos que han hecho los nadadores en esa competición.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-13780538101276982352008-06-07T13:51:00.000-07:002011-08-07T16:22:19.676-07:00Resultados Deuco 31/05/08Resultados de la competición Deuco que se celebró el 31 de Mayo de 2008 en la piscina de la calle Londres.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-56734095691095015342008-06-01T06:15:00.000-07:002011-08-07T16:22:19.676-07:00DEUCO 31 MAYO 2008<style type="text/css"><br/>.flickr-photo { border: solid 2px #000000; }<br/>.flickr-yourcomment { }<br/>.flickr-frame { text-align: left; padding: 3px; }<br/>.flickr-caption { font-size: 0.8em; margin-top: 0px; }<br/></style><br/><br/><div class="flickr-frame"><br/> <a href="http://www.flickr.com/photos/cdntorrejon/2539583022/" title="photo sharing"><img src="http://farm4.static.flickr.com/3241/2539583022_17dc6e1d03.jpg" class="flickr-photo" alt="" /></a><br/><br/> <span class="flickr-caption"><a href="http://www.flickr.com/photos/cdntorrejon/2539583022/">DEUCO 31 MAYO 2008</a>, originally uploaded by <a href="http://www.flickr.com/people/cdntorrejon/">Club Deportivo Natación Torrejón</a>.</span><br/></div><br/> <br/><p class="flickr-yourcomment"><br/> Ya están disponibles las imágenes del Deuco en el album de flickr.<a href="http://www.flickr.com/photos/25408631@N06/sets/72157605360547741/"> Acceder al album de Flickr</a><br/></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-51303492430954652872008-06-01T06:11:00.000-07:002011-08-07T16:22:19.676-07:00DEUCO 8 de Marzo 2008<style type="text/css"><br/>.flickr-photo { border: solid 2px #000000; }<br/>.flickr-yourcomment { }<br/>.flickr-frame { text-align: left; padding: 3px; }<br/>.flickr-caption { font-size: 0.8em; margin-top: 0px; }<br/></style><br/><br/><div class="flickr-frame"><br/> <a href="http://www.flickr.com/photos/cdntorrejon/2541441144/" title="photo sharing"><img src="http://farm3.static.flickr.com/2285/2541441144_918d68f6c4.jpg" class="flickr-photo" alt="" /></a><br/><br/> <span class="flickr-caption"><a href="http://www.flickr.com/photos/cdntorrejon/2541441144/">DEUCO 8 de Marzo 2008</a>, originally uploaded by <a href="http://www.flickr.com/people/cdntorrejon/">Club Deportivo Natación Torrejón</a>.</span><br/></div><br/> <br/><p class="flickr-yourcomment"><br/> Ya están disponibles las fotos del Deuco que se celebró el día 8 de marzo de 2008 en Torrejón. Puedes consultarlas como habitualmente en el<a href="http://www.flickr.com/photos/cdntorrejon/sets/72157604412380923/" >album de Flickr</a><br/></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-38513606285444119202008-05-27T06:14:00.000-07:002011-08-07T16:22:19.677-07:00DEUCO EL 31 DE MAYO EN LA PISCINA CALLE LONDRESEl próximo día 31 de Mayo se celebrará en la piscina de la calle Londres la última competición Deuco de la temporada 2007/08. Participaran en la misma nadadores de las escuelas de natación que imparte el Consejo Municipal de Deportes de Torrejón de Ardoz(Madrid).Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-41957292759354987192008-04-07T14:37:00.000-07:002011-08-07T16:22:19.677-07:00Próximo Campeonato de España Infantil de InviernoDel próximo 10 al 13 de Abril se celebrará en Palma de Mallorca el Campeonato de España Infantil de Invierno en el que participarán nuestros nadadores.<br/><br/>Más información en la entrada extendida..<br/><br/><a name='more'></a>en este campeonato de natación participarán los nadadores:<br/><ul><br/> <li>Alejandro Salazar García</li><br/> <li>Vanessa Fernández Martínez</li><br/> <li>Paula de Lope Casanova.</li><br/></ul>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-52972432363291467302008-04-06T09:10:00.000-07:002011-08-07T16:22:19.677-07:00Deuco CDNTorrejon 15 Diciembre 2008<div class="flickr-frame"><a title="photo sharing" href="http://www.flickr.com/photos/25408631@N06/2391976239/"><img class="flickr-photo" src="http://farm3.static.flickr.com/2383/2391976239_d3888b7aee.jpg" alt="" /></a> <br/><br/><span class="flickr-caption"><a href="http://www.flickr.com/photos/25408631@N06/2391976239/">Imagen del Club Deportivo Natacion Torrejon</a>, subida por <a href="http://www.flickr.com/people/25408631@N06/">Club Deportivo Natación Torrejón</a>.</span><br/><br/></div><br/><p class="flickr-yourcomment">Más fotografías en el <a title="Set de Flickr de Deuco." href="http://www.flickr.com/photos/25408631@N06/sets/72157604412380923/" target="_blank">set de Flickr</a>. </p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8145469994169512583.post-60572967339023555932008-03-30T17:01:00.000-07:002011-08-07T16:22:19.677-07:00¿Son los estiramientos realmente eficazes contra las lesiones?<p align="justify"><img class="alignright" src="http://graphics8.nytimes.com/images/2008/02/25/science/25really.large1.jpg" alt="Imagen de estiramientos" />Hacer estiramientos - método propuesto desde hace mucho tiempo como una forma de evitar las lesiones, de reducir los dolores musculares y de acelerar la recuperación tras el ejercicio - tal vez no cumpla sus promesas. A lo largo de los años, los científicos han descubierto que realizar estiramientos antes o después del ejercicio tiene poco efecto tanto en el riesgo de lesiónes como en la función de retardo de la aparición del dolor muscular, esa sensación poco agradable que aparece uno o dos días después de una actividad física exigente.</p><br/><p align="justify">Numerosos estudios han llegado a esta conclusión. Uno de los informes más recientes y extensos se publicó en Octubre del año pasado en la Base de datos de Revisiones Sistemáticas <a onclick="javascript:urchinTracker ('/outbound/www.mrw.interscience.wiley.com');" href="http://www.mrw.interscience.wiley.com/cochrane/clsysrev/articles/CD004577/frame.html">Cochrane</a>. Este informe revisó 10 estudios elegidos al azar, que principalmente buscaban el impacto de los estiramientos antes y después del ejercicio, en sesiones repetidas y en intervalos que variaban de 40 segundos a 10 minutos. Los autores concluyeron que los estiramientos tenían poco o ningún efecto en los dolores musculares post-ejercicio.</p><br/><p align="justify">Pueden continuar leyendo el interesante artículo en el<a href="http://www.maikelnai.es/2008/03/29/%c2%bfevitan-los-estiramientos-los-dolores-musculares-y-las-lesiones/trackback/"> blog de maikelnai</a></p>Unknownnoreply@blogger.com0